国家体育总局体育科学研究所研究员  徐建方

儿童青少年生性活泼好动，儿童在家里应当遵循安全、青少科学、年居适度、家何进行多样化的体育原则进行锻炼。运动量要适度，锻炼以中低强度为主，新型身体微微出汗为宜，冠状运动后要注意保暖和休息。病毒建议上午、科普下午和晚上各进行15分钟到20分钟的知识居家健身，防止返校后肥胖和近视率的儿童急剧上升。

儿童以灵敏、青少柔韧、年居协调和平衡练习为主，家何进行比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒，依据身体的素质进行2到4组。

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